In a world where more and more people are switching to plant-based diets, it is important to be informed about the critical nutrients that play a role in any diet. Meeting the requirements for all essential nutrients in a vegan diet is crucial, and studies show the health benefits of such a dietary approach. In this article, we will focus on nutrient supply in a vegan diet and recommend measures. From calcium, iron, iodine, and protein-rich sources to vitamin B12 supplements and nutrient-rich vegan foods, we will discuss the best practices for supplement use and additional tips for a balanced vegan diet. Stay tuned to find out how vegan nutrition can provide all essential nutrients.
Key Takeaways:
Eine gut geplante vegane Ernährung kann alle notwendigen Nährstoffe für einen gesunden Lebensstil liefern, aber es gibt einige Schlüsselnährstoffe, die besondere Aufmerksamkeit erfordern. Calcium, Eisen, Jod, Omega-3-Fettsäuren, Protein, Vitamin D, Vitamin B12 und Zink sind Schlüsselnährstoffe, auf die bei einer ausgewogenen veganen Ernährung geachtet werden sollte. Die Einarbeitung von angereicherten Lebensmitteln, vielfältigen pflanzlichen Quellen und möglicherweise Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, eine ausreichende Aufnahme dieser wichtigen Nährstoffe in einer veganen Ernährung zu gewährleisten.
Wichtige Nährstoffe in einer pflanzlichen Ernährung
Eine pflanzliche Ernährung liefert wichtige Nährstoffe, die für die Gesundheit essenziell sind. Dazu gehören Vitamin B12, Vitamin D, Jod, Omega-3-Fettsäuren, Zink und weitere. Diese Nährstoffe sind für verschiedene Körperfunktionen unverzichtbar. Vitamin B12 ist wichtig für die Blutbildung und das Nervensystem. Für Menschen, die sich ausschließlich pflanzlich ernähren, ist es entscheidend, durch bereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel ausreichend Vitamin B12 aufzunehmen. Vitamin D unterstützt die Knochengesundheit und das Immunsystem. Jod ist essentiell für die Schilddrüsenfunktion, während Omega-3-Fettsäuren die Herzgesundheit fördern. Pflanzliche Quellen für diese Nährstoffe sind beispielsweise angereicherte Produkte, Algen, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Eine ausgewogene pflanzliche Ernährung, die reiche Quellen dieser Nährstoffe beinhaltet, kann dazu beitragen, Mangelerscheinungen vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Kritische N\u00e4hrstoffe in jeder Ern\u00e4hrung
Bestimmte Nährstoffe wie Vitamin B12, Vitamin D, Jod, Omega-3-Fettsäuren und Zink sind in jeder Ernährung kritisch, da ihr Mangel gesundheitliche Folgen haben kann.
Das Vorhandensein dieser Nährstoffe ist für die Aufrechterhaltung der Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Vitamin B12 ist wesentlich für die Bildung roter Blutkörperchen und die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems. Vitamin D spielt eine bedeutende Rolle bei der Knochengesundheit und im Immunsystem. Jod ist notwendig für die Schilddrüsenfunktion und kann bei Mangel zu Störungen führen.
Omega-3-Fettsäuren werden mit der Herzgesundheit in Verbindung gebracht und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Zink ist wichtig für das Immunsystem und den Stoffwechsel. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann zu Problemen wie Anämie, Knochenstörungen, Schilddrüsenerkrankungen und einem geschwächten Immunsystem führen.
Erfüllung des Bedarfs an allen wichtigen Nährstoffen bei einer veganen Ernährung
Die Erfüllung des Bedarfs an allen wichtigen Nährstoffen ist bei einer veganen Ernährung durch sorgfältige Auswahl von pflanzlichen Eiweißquellen und Nahrungsergänzungsmitteln möglich. Es gibt eine Vielzahl von pflanzlichen Eiweißquellen, die Veganer in ihre Ernährung integrieren können. Dazu gehören: Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen, die reich an Protein, Ballaststoffen und verschiedenen Nährstoffen sind. Nüsse und Samen wie Mandeln, Chiasamen und Leinsamen sind ebenfalls gute Proteinquellen und liefern gleichzeitig gesunde Fette. Außerdem können Veganer Pflanzenmilch und Pflanzendrinks konsumieren, die häufig mit angereichertem Calcium und Vitamin B12 erhältlich sind, um potenzielle Mängel auszugleichen. Ergänzungen von Vitamin D, Eisen und Omega-3-Fettsäuren können ebenfalls sinnvoll sein, um sicherzustellen, dass alle Nährstoffe abgedeckt sind, da diese in rein pflanzlichen Lebensmitteln möglicherweise nicht in ausreichenden Mengen vorhanden sind. Obwohl eine vegane Ernährung viele gesundheitliche Vorteile bietet, insbesondere in Bezug auf Herzgesundheit und Gewichtsmanagement, ist es wichtig, potenzielle Risiken von Nährstoffmängeln im Auge zu behalten. Regelmäßige Blutuntersuchungen und individuelle Beratung mit einem Ernährungsfachmann oder Arzt können dabei helfen, den Nährstoffbedarf zu decken und die Gesundheit zu erhalten.
Nährstoffversorgung bei einer veganen Ernährung
Die Nährstoffversorgung bei einer veganen Ernährung ist ein wichtiges Thema, das die Gesundheit und die Ernährungsempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sowie den DGE-Ernährungsbericht berücksichtigt.
Es ist allgemein anerkannt, dass eine ausgewogene vegane Ernährung eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann, aber sie erfordert auch besondere Aufmerksamkeit, um sicherzustellen, dass alle Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden.
Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Zink sowie Vitamine wie B12 zeigen sich oft als kritische Nährstoffe, die in pflanzlichen Lebensmitteln möglicherweise nicht in ausreichender Menge enthalten sind.
Laut den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollten Veganer besonders auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 achten, da dieses in rein pflanzlichen Lebensmitteln nicht in ausreichender Menge enthalten ist und deshalb oft supplementiert werden muss.
Die DGE-Ernährungsbericht zeigt auch die Bedeutung einer ausgewogenen Nährstoffaufnahme für Veganer und betont die Notwendigkeit, angereicherte Lebensmittel und ergänzende Präparate in Betracht zu ziehen, um einen Mangel zu vermeiden.
Studies show the health benefits of a vegan diet
Aktuelle Studien belegen die gesundheitlichen Vorteile einer veganen Ernährung und widerlegen das Vegan-Klischee ade.
Vegane Ernährung ist in jüngster Zeit zunehmend ins Rampenlicht gerückt, da sie in Verbindung mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen gebracht wird. Die Forschung hat gezeigt, dass eine vegane Ernährung das Risiko von Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten verringern kann. Darüber hinaus kann sie dabei helfen, das Gewicht zu kontrollieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Diese Ernährungsweise, die ausschließlich auf pflanzlichen Lebensmitteln basiert, ist reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, die entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers sind.
Empfohlene Ma\u00dfnahmen
Empfohlene Maßnahmen zur Sicherstellung der Nährstoffversorgung bei einer veganen Ernährung werden von der DGE-Ernährungskommission und anderen Fachorganisationen unterstützt und beinhalten gegebenenfalls die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere Vitamin B2.
Es wird oft empfohlen, dass Veganer eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von frischen Gemüse- und Obstsorten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen zu sich nehmen. Dies hilft, die Aufnahme von essentiellen Nährstoffen, einschließlich Vitamin B2, zu erhöhen. Darüber hinaus können auch angemessen dosierte Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung sein, um spezifische Nährstoffdefizite auszugleichen, insbesondere wenn die vegane Ernährung nicht optimal geplant ist.
Die DGE-Ernährungskommission empfiehlt, dass Veganer sich über die Risiken und Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Vitamin B2, informieren und gegebenenfalls mit einem Ernährungsfachmann konsultieren, um eine individuelle, ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.
Enriched foods for a plant-based diet
Angereicherte Lebensmittel können eine wichtige Quelle für Nährstoffe in einer pflanzlichen Ernährung darstellen und zur Sicherstellung der Nährstoffversorgung beitragen.
Angereicherte Lebensmittel wie angereicherte Getreideprodukte, pflanzliche Milchalternativen und Hefeauszüge liefern lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Vitamin B12, Kalzium, Eisen und Vitamin D. Diese Nährstoffe fehlen oft in einer pflanzlichen Ernährung, weshalb angereicherte Lebensmittel eine effektive Möglichkeit bieten, um die ernährungsphysiologische Lücke zu schließen.
Durch den Verzehr von angereicherten Produkten können Personen, die sich pflanzlich ernähren, sicherstellen, dass sie ihren täglichen Nährstoffbedarf decken, ohne sich ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen zu müssen.
Calciumquellen in einer veganen Ernährung
Die Aufnahme von ausreichendem Calcium in einer veganen Ernährung kann durch den Verzehr von calciumreichen pflanzlichen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Mandelmilch und angereicherten Produkten unterstützt werden.
Vegane Ernährung kann reich an Calcium sein, wenn man bedacht auf Lebensmittel wie Grünkohl, Brokkoli, und Bok Choy achtet, die reich an dieses Mineral sind.
Darüber hinaus kann Mandelmilch eine gute Quelle für Calcium sein, insbesondere wenn sie angereichert ist.
Ein weiterer Weg, um die Calciumaufnahme zu unterstützen, ist der Konsum von angereicherten pflanzlichen Produkten wie Getreide, Säften oder Tofu. Diese können dazu beitragen, den täglichen Calciumbedarf zu decken und mögliche Mangelerscheinungen zu vermeiden.
Eisenquellen in einer veganen Ernährung
Eisenquellen in einer veganen Ernährung umfassen eisenreiche pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und dunkelgrünes Blattgemüse. Eisen ist ein essentielles Spurenelement, das für die Bildung von Hämoglobin benötigt wird, das wiederum für den Sauerstofftransport im Körper unverzichtbar ist. In einer veganen Ernährung ist es wichtig, ausreichende Mengen an Eisen aus pflanzlichen Quellen aufzunehmen, um potenziellen Mangelerscheinungen vorzubeugen. Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen sind ausgezeichnete Quellen für Eisen und können vielseitig in verschiedenen Gerichten verwendet werden. Ebenso liefern Nüsse und Samen wie Kürbiskerne, Sesam und Cashewnüsse wichtige Mengen an Eisen. Zudem sind dunkelgrüne Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold reich an Eisen, was sie zu unverzichtbaren Bestandteilen einer ausgewogenen veganen Ernährung macht.
Jodquellen in einer veganen Ernährung
Jodquellen in einer veganen Ernährung können durch den Verzehr von jodiertem Speisesalz, Algen und angereicherten Lebensmitteln sichergestellt werden. Während Jod häufiger in tierischen Produkten vorkommt, gibt es mehrere pflanzliche Optionen, die diesen essenziellen Nährstoff liefern können.
Eine der zugänglichsten Quellen ist jodiertes Salz, das mit Jod angereichert ist, um Mangelerscheinungen entgegenzuwirken. Verschiedene Arten von Meeresalgen wie Seetang, Nori und Wakame sind reich an Jod. Diese können in Suppen, Salaten oder sogar als Snack verwendet werden.
Viele angereicherte Lebensmittel wie pflanzliche Milch, Brot und Getreide werden jetzt mit Jod ergänzt, um den ernährungstechnischen Bedürfnissen der veganen Bevölkerung gerecht zu werden.
Omega-3 fatty acids in a vegan diet
Omega-3-Fettsäuren in einer veganen Ernährung können durch den Verzehr von Leinsamen, Walnüssen, Chiasamen und Algenöl aufgenommen werden.
Diese Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind für Veganer unverzichtbar, da sie die notwendigen Nährstoffe für die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und das allgemeine Wohlbefinden liefern.
Leinsamen, auch als Leinsamen bekannt, sind eine reichhaltige pflanzliche Quelle von Alpha-Linolensäure (ALA), einer Art von Omega-3-Fettsäure. Ebenso enthalten Walnüsse eine gute Menge ALA, was sie zu einer praktischen Snack-Option für eine vegane Ernährung macht.
Darüber hinaus sind Chiasamen reich an Omega-3-Fettsäuren, mit einer hohen Konzentration von ALA. Diese winzigen Samen lassen sich problemlos in Rezepte wie Smoothies, Puddings oder Salate einarbeiten und sind somit eine vielseitige Ergänzung zu einer pflanzlichen Ernährung. Eine weitere Alternative ist Algenöl, das Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) liefert, essentielle Omega-3-Fettsäuren, die typischerweise in Fisch vorkommen.
Protein sources in a vegan diet
Proteinquellen in einer veganen Ernährung umfassen pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh, Quinoa und Seitan, die eine ausreichende Proteinzufuhr gewährleisten. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind bekannt für ihren hohen Proteingehalt und ihre Vielseitigkeit in der veganen Küche. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil einer veganen Ernährung und bieten nicht nur Protein, sondern auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.Tofu, ein Produkt aus Sojabohnen, ist eine vielseitige Proteinquelle, die in verschiedene Rezepte integriert werden kann. Es nimmt leicht Aromen auf und kann gegrillt, gebraten oder zu Suppen und Salaten hinzugefügt werden.Tempeh, ein weiteres auf Soja basierendes Produkt, ist ein fermentiertes Lebensmittel mit nussigem Geschmack und fester Textur. Es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und liefert auch Probiotika, was sich positiv auf die Darmgesundheit auswirkt.Quinoa ist ein vollständiges Protein, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, wodurch es eine wertvolle Ergänzung zu einer veganen Ernährung ist. Dieses alte Getreide ist auch reich an Ballaststoffen, Eisen und Magnesium.Seitan, auch Weizenfleisch genannt, ist eine beliebte pflanzliche Proteinquelle, die aus Gluten hergestellt wird. Es hat eine fleischige Textur und kann gewürzt und auf verschiedene Arten zubereitet werden, um veganen Gerichten Protein hinzuzufügen.
Vitamin-D-Quellen für Veganer
Vitamin-D-Quellen für Veganer umfassen Sonnenlicht, angereicherte pflanzliche Milchalternativen und Nahrungsergänzungsmittel, die zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels beitragen.
Vitamin D, oft als das ‚Sonnenschein-Vitamin‘ bezeichnet, ist wesentlich für die Knochengesundheit, die Immunfunktion und das allgemeine Wohlbefinden. Für Veganer kann es etwas schwieriger sein, ausreichende Mengen dieses wichtigen Nährstoffs zu erhalten. Sonnenlichtexposition ist eine Hauptquelle von Vitamin D für alle, einschließlich Veganer. Zeit im Freien während der Sonnenstunden mit freigelegten Armen und Beinen ermöglicht es dem Körper, natürlich Vitamin D zu produzieren.
Angereicherte pflanzliche Milchalternativen wie Sojamilch, Mandelmilch und Hafermilch sind mit diesem Nährstoff angereichert und bieten eine bequeme diätetische Quelle. Nahrungsergänzungsmittel wie veganes Vitamin D3 können die Lücke schließen und für angemessene Vitamin-D-Spiegel bei unzureichender Sonneneinstrahlung und Nahrungsaufnahme sorgen.
Vitamin-B12-Quellen und -Ergänzungen
Vitamin-B12-Quellen und -Ergänzungen sind für die Nährstoffversorgung bei einer veganen Ernährung wesentlich, da Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.
Für Personen, die eine vegane Ernährung verfolgen, kann es herausfordernd sein, ausreichendes Vitamin B12 zu erhalten, da pflanzliche Lebensmittel diesen lebenswichtigen Nährstoff nicht natürlicherweise enthalten. Während einige angereicherte Lebensmittel wie pflanzliche Milch, Frühstücksflocken und Nährhefe geringe Mengen an Vitamin B12 bieten können, decken sie möglicherweise nicht die empfohlene tägliche Aufnahme. Dies unterstreicht die potenzielle Notwendigkeit von Ergänzungen, um ein angemessenes Ernährungsgleichgewicht sicherzustellen.
Die Ergänzung mit Vitamin B12 kann für Veganer einen bequemen und zuverlässigen Weg bieten, um ihren Ernährungsbedarf zu decken. Mit verschiedenen verfügbaren Formen wie Tabletten, Gummis und sublingualen Sprays können Personen die Option wählen, die ihren Vorlieben und ihrem Lebensstil am besten entspricht.
Es ist wichtig, dass Personen, die eine vegane Ernährung einhalten, über die potenziellen Risiken eines Vitamin B12-Mangels informiert bleiben und sich für eine individuelle Beratung zur Ergänzung und Überwachung der Nährstoffwerte durch regelmäßige Blutuntersuchungen an einen medizinischen Fachmann wenden.
Zinc sources for vegans
Zinkquellen für Veganer umfassen pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte, die zur Sicherstellung einer ausreichenden Zinkzufuhr beitragen.
Special supplements for vegans
Spezielle Nahrungsergänzungsmittel wie Algenöl, Vitamin D2 und Vitamin B12-Präparate können für Veganer wichtige Ergänzungen darstellen, um die Nährstoffversorgung zu gewährleisten.
Algenöl, reich an Omega-3-Fettsäuren, ist eine wesentliche Quelle für essentielle Fettsäuren wie DHA und EPA, die für die kognitive Funktion und die Herzgesundheit wichtig sind. Vitamin D2, das aus Pilzen gewonnen wird, kann helfen, den Bedarf an Vitamin D zu decken, da Veganer oft Schwierigkeiten haben, ausreichende Mengen aus Sonnenlicht oder Nahrung zu erhalten. Ebenso sind Vitamin B12-Präparate entscheidend, da eine vegane Ernährung normalerweise diese Schlüsselnährstoffe nicht abdeckt, und ein Mangel schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann.
Best practices for using supplements in a vegan diet
Die besten Praktiken für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in einer veganen Ernährung beinhalten die regelmäßige Überprüfung der Nährstoffversorgung, insbesondere bei kritischen Nährstoffen, und die Anpassung der Ergänzungen entsprechend.
Nährstoffreiche vegane Lebensmittel
Nährstoffreiche vegane Lebensmittel zeichnen sich durch ihre Fülle an essenziellen Nährstoffen, sekundären Pflanzeninhaltsstoffen, Ballaststoffen und förderlichen Mikroorganismen aus, die zur Gesundheit und zum Wohlbefinden beitragen.
Viele vegane Lebensmittel sind reich an Proteinen, wie zum Beispiel Bohnen, Linsen und Tofu. Diese liefern die notwendigen Aminosäuren für den Körper. Zudem enthalten sie Eisen, wichtig für den Sauerstofftransport im Körper.
Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Frisches Obst ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C und Antioxidantien. Darüber hinaus bringen fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kimchi gutartige Mikroorganismen in den Darm und fördern eine gesunde Darmflora.
Additional tips for a balanced vegan diet
Zusätzliche Tipps für eine ausgewogene vegane Ernährung können aus den Ernährungsempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und dem DGE-Ernährungsbericht abgeleitet werden, um die Gesundheit zu fördern und eine optimale Nährstoffversorgung sicherzustellen.
Es wird empfohlen, eine Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln in die vegane Ernährung aufzunehmen. Dazu gehören Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen, Sojaprodukte, Nüsse und Samen. Diese Lebensmittel sind wichtige Quellen für Protein, Eisen und andere essentielle Nährstoffe. Des Weiteren sollten Vitamin B12, Omega-3-Fettsäuren, Calcium und Vitamin D supplementiert oder durch angereicherte Produkte aufgenommen werden, um mögliche Nährstoffdefizite zu vermeiden.
Der Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten spielt ebenso eine zentrale Rolle für eine ausgewogene vegane Ernährung.
Häufig gestellte Fragen
Was sind pflanzliche Nährstoffe?
\nPflanzliche Nährstoffe sind Nährstoffe, die in Pflanzen vorkommen und für das Wachstum und die Entwicklung der Pflanze unerlässlich sind. Diese Nährstoffe umfassen Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe.\n\n
Warum sind pflanzliche Nährstoffe wichtig für unsere Gesundheit?
\nPflanzliche Nährstoffe sind wichtig für unsere Gesundheit, weil sie uns mit essentiellen Nährstoffen versorgen, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Diese Nährstoffe helfen, unser Immunsystem zu unterstützen, gesunde Knochen und Muskeln zu erhalten und unsere Organe ordnungsgemäß funktionieren zu lassen.\n\n
Welche pflanzlichen Lebensmittel sind reich an pflanzlichen Nährstoffen?
\nEs gibt viele pflanzliche Lebensmittel, die reich an pflanzlichen Nährstoffen sind, darunter Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte. Einige Beispiele für bestimmte Lebensmittel sind Spinat, Bohnen, Mandeln und Quinoa.\n\n
Kann ich genügend pflanzliche Nährstoffe aus einer vegetarischen oder veganen Ernährung erhalten?
\nJa, es ist möglich, genügend pflanzliche Nährstoffe aus einer vegetarischen oder veganen Ernährung zu erhalten, solange Sie eine vielfältige und ausgewogene Ernährung haben. Achten Sie darauf, eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen und erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für eventuell fehlende Nährstoffe.\n\n
Wie profitieren pflanzliche Nährstoffe von der Umwelt?
\nPflanzliche Nährstoffe profitieren von der Umwelt, indem sie den Bedarf an Tierhaltung und die Produktion von tierischen Produkten reduzieren. Dies trägt dazu bei, Ressourcen zu erhalten, Treibhausgasemissionen zu reduzieren und nachhaltige landwirtschaftliche Praktiken zu unterstützen.\n\n
Was sind einige Anzeichen von Nährstoffmangel in einer pflanzlichen Ernährung?
\nEinige Anzeichen von Nährstoffmangel in einer pflanzlichen Ernährung können Müdigkeit, Schwäche, Haarausfall und Veränderungen in Haut- und Nagelgesundheit sein. Es ist wichtig, sich mit einem Fachmann für Gesundheitswesen zu beraten, wenn Sie vermuten, dass Sie nicht genügend pflanzliche Nährstoffe in Ihrer Ernährung erhalten.
